思考を使ってパニック発作から抜け出す方法

思考を使う(頭で考える)というのは、パニック発作に

おいて、とても有効なパニック発作の解消方法です。

ここでは頭の中の記憶を探り、思いだしながら口に

だしていく方法をご紹介します。

 

1)発作が起きたとき、もしくは発作の予感がしたら

2)自分の生年月日、年齢、名前、住所、電話番号などの

個人情報を思いだし、口に出して言う。

3)その他に親戚の名前、生年月日、住所、年齢、会社の人の

名前、生年月日、年齢、所属部署、など自分以外でも良い。

 

ポイントは、集中して考えて口に出し、発作から意識が外れて

いくまで繰り返すことです。

色々な人のことを思い出していけば、かなりの人数が

思い浮かぶのではないでしょうか。

 

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